老年人都怕的6個動作，一定要轉給爸媽~

隨著年齡的增大，骨骼變“松”、關節(jié)變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經(jīng)意的小動作，都可能成為老年人的安全隱患。例如：猛地起床、排便用力、站著穿褲子等等……這些看似稀松平常的小事，對老年人來說卻暗藏風險。

這些動作可能給老年人造成怎樣的危害呢？諸如此類的危險動作還有哪些？怎樣能夠降低風險？中煤礦建總醫(yī)院老年病科主任劉飛就為大家總結了6個老年人的危險動作，如果您家中有老人，請一定要告訴他們。

一、起床太猛

長時間平臥后突然直立，血流方向猛然改變，導致大腦缺血缺氧，很容易發(fā)生讓人“眼前一黑”的「體位性低血壓」。

嚴重者可引起跌倒、昏厥，甚至導致腦缺血，形成腦梗死，如患者出現(xiàn)嚴重低血壓，還會引起心肌供血不足，會誘發(fā)惡性心律失常發(fā)生，甚至會威脅到患者生命。

正確做法

睡醒后先平躺1分鐘，再依靠手部力量幫助起身，坐起后雙腳下垂坐1分鐘，然后在床邊扶持站立1分鐘，再緩慢行動。

二、用力排便

正確做法

如果有便秘癥狀，應多喝水，多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，合理使用促排便的藥物，盡量做到每日排便一次；另外，排便時可以腳踩小板凳，有助于緩解腸道壓迫，利于排便。

三、快速轉頭

患有心腦血管疾病的老年人，快速的猛轉頭容易出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚴重時甚至還會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作。

有頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人也要注意不要快速轉頭，避免導致平衡失調(diào)而跌倒。

正確做法

建議轉頭時一定要有意識地放慢速度，以免引起身體不適。

四、站著穿褲子

正確做法

老年人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處；除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危動作”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

五、提拿重物

老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱，彎腰提拿重物時，腰背筋膜、肌肉、韌帶可能因為負擔過重而受傷，而抬起重物時，瞬間力量往往更大，腰椎承受不了就會造成腰部損傷。

正確做法

保持背部直立，用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體。

盡量雙手提相近重量的物品，或者提重物時雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

六、摔倒后馬上起來

正確做法

當老年人摔倒后，不要急于嘗試站起來，建議先檢查自己的四肢是否可以活動。

如果手腳無礙，可以先側身，使膝蓋和雙肘著地，將整個身體撐起來，如果身邊有比較固定的物體，可以借助它們的輔助緩慢的站起來。