設(shè)為首頁(yè) | 收藏本站
健康服務(wù)熱線(xiàn)：0557-3326955  體檢中心電話(huà)：0557-3322409
仁愛(ài) 敬業(yè) 博學(xué) 創(chuàng)新
文章詳情

節(jié)后綜合征不用怕，3招助你迅速恢復(fù)活力！

 二維碼
來(lái)源：宿州中煤礦建總醫(yī)院
告別春節(jié)假期
你有沒(méi)有
不想上班、不想上學(xué)、不想起床
從“假期模式”切換到“工作模式”
還不太適應(yīng)？
如何調(diào)整“節(jié)后綜合征”？
這份指南請(qǐng)收好↓↓

1


什么是“節(jié)后綜合征”


圖片

長(zhǎng)假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)感覺(jué)心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。
如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

睡眠紊亂


圖片

假日期間，身體缺乏充足的休息，睡前長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，易引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適，人體生物鐘也被打亂，睡眠紊亂自然找上門(mén)。


圖片



疲勞焦慮


圖片

節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力等情況。


圖片



腸胃紊亂


圖片

假日里大吃大喝過(guò)后，可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。


圖片




2


“節(jié)后綜合征”如何調(diào)整？


圖片

01

/ 睡眠


恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，睡前減少電子產(chǎn)品的使用，睡不著也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，保證充足的睡眠，以便有更好的精力迎接新的一天。


02

/飲食


在飲食上可以減少油膩、辛辣食物的攝入，吃得清淡一些，讓腸道得到休息。上班后也要三餐時(shí)間固定，細(xì)嚼慢咽。


03

/心理


在心理方面，學(xué)生們和上班族可以分別調(diào)節(jié)。
假期玩了太多電子游戲，又面臨著作業(yè)和學(xué)業(yè)壓力，學(xué)生們需趁著開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間調(diào)整心態(tài)，將自己從無(wú)限的玩樂(lè)中抽離，還可以通過(guò)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、同學(xué)間的交流等，來(lái)緩解節(jié)后焦慮和學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)自信心和抗挫能力。
上班族面臨的是工作壓力、人際關(guān)系等多方面的挑戰(zhàn)?？梢蕴崆爸贫ㄗ约旱墓ぷ饔?jì)劃，嘗試詳細(xì)到執(zhí)行的步驟，幫助自己更早一點(diǎn)進(jìn)入上班的狀態(tài)。上班后，可以將手頭的工作做好分類(lèi)，在工作中多設(shè)置休息時(shí)間，多走動(dòng)避免讓自己一開(kāi)始就處于一種緊張狀態(tài)。同時(shí)安排輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽釋放壓力、放松心情。


趕快按照這幾個(gè)小竅門(mén)做起來(lái)吧！擺脫“節(jié)后綜合征”，快速恢復(fù)狀態(tài)，你就是節(jié)后上班最精神的人！
來(lái)源：健康中國(guó)、央視網(wǎng)

圖片


END


圖片

編輯 |卜琳娜
初審 | 顏歡喜
終審 | 儲(chǔ)慧明
主辦 | 中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組
聲明 | 本文僅用于公益科普及醫(yī)院新聞發(fā)布，不用于任何商業(yè)廣告目的。文章中所提及內(nèi)容均不構(gòu)成診療建議，也不能代表醫(yī)院的檢查和治療方案，所有內(nèi)容僅供大家交流參考。部分素材來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們，我們會(huì)立即刪除相關(guān)內(nèi)容。感謝您的理解和支持。
Copyright 宿州中煤礦建總醫(yī)院有限公司 All Right Reserved. 皖I(lǐng)CP備18016150號(hào)-2
健康服務(wù)熱線(xiàn)：
急診科電話(huà)：
乘車(chē)路線(xiàn)：
市內(nèi)可乘1路、15路、16路、20路、26路、27路公交車(chē)至中煤礦建總醫(yī)院下車(chē)即到
醫(yī)院地址：
宿州市埇橋區(qū)建設(shè)北路12號(hào)（中煤礦建總醫(yī)院）
中煤礦建總醫(yī)院
官方微信訂閱號(hào)
中煤礦建總醫(yī)院
官方微信服務(wù)號(hào)
0557-3326955
0557-3318120