清明養(yǎng)生，與自然“同氣相求”

清明節(jié)氣正值春氣升發(fā)旺盛之時，養(yǎng)生需遵循“與自然同氣相求”原則，通過飲食、起居、情志等方面調(diào)整，實現(xiàn)天人相應(yīng)。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：清補為主，兼顧柔肝祛濕

?多食時令清補食材?：綠色蔬菜可疏肝清熱，如薺菜、蘆筍、香椿等；白色食物潤肺養(yǎng)陰，如山藥、銀耳、百合等?。

?忌食發(fā)物燥品?：避免易引發(fā)過敏或肝火的食物，如海鮮、羊肉、竹筍等，并減少刺激性調(diào)料的攝入?。

?祛濕健脾食療?：飲用三豆飲（赤小豆+綠豆+黑豆）或茯苓薏米粥，搭配生姜、陳皮等辛溫食材助陽氣升發(fā)?。

二、起居運動：順應(yīng)陽升，動靜結(jié)合

?晨起適度活動?：日出后開展散步、太極拳等和緩運動，促進氣血流通，忌劇烈運動耗損陽氣?。

?防濕保暖?：清明多雨，外出備薄外套防風(fēng)邪，居家保持空氣流通，避免潮濕環(huán)境滯留?。

?夜臥早起?：23點前入睡以養(yǎng)肝血，晨間可適當(dāng)早起到戶外接受日光浴，補充陽氣?。

三、情志管理：疏泄有度，調(diào)和肝氣

?避免情緒過激?：注意調(diào)節(jié)悲傷情緒，通過踏青、放風(fēng)箏等活動轉(zhuǎn)移郁結(jié)之氣?。

清明養(yǎng)生核心在于借自然升發(fā)之力調(diào)暢氣機，既要避免過度溫補助火，也要防止?jié)窈畠?nèi)滯，通過飲食清補、適度運動、情志疏導(dǎo)達成陰陽平衡。?

編輯|劉莉

初審|顏歡喜

終審|儲慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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