孕期營養(yǎng)密碼：如何吃對寶寶好

孕期是新生命孕育的關(guān)鍵時期，孕婦的飲食營養(yǎng)不僅關(guān)乎自身健康，更直接影響著寶寶的生長發(fā)育。掌握孕期營養(yǎng)密碼，科學合理進食，才能為寶寶的健康成長筑牢根基。

孕早期，胎兒生長發(fā)育相對緩慢，但此時孕婦常受孕吐困擾。飲食上宜選擇清淡、易消化且富含碳水化合物的食物，如全麥面包、餅干、小米粥等，以緩解孕吐，保證能量供應。同時，要注重葉酸的補充，它能預防胎兒神經(jīng)管畸形?？啥喑跃G葉蔬菜，像菠菜、西蘭花，以及豆類、堅果等，必要時在醫(yī)生指導下服用葉酸補充劑。

進入孕中期，胎兒生長加速，孕婦食欲也有所改善。蛋白質(zhì)成為這一階段的關(guān)鍵營養(yǎng)素，它是構(gòu)成胎兒身體組織的重要成分。瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。例如，每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，每周食用2 - 3 次魚肉，能滿足孕婦對蛋白質(zhì)的需求。此外，鈣的需求也顯著增加，用于胎兒骨骼和牙齒發(fā)育。牛奶、酸奶、蝦皮等富含鈣元素，搭配適量戶外活動，促進維生素 D 合成，有助于鈣的吸收。

孕晚期，胎兒體重增長迅速，孕婦需繼續(xù)保證營養(yǎng)均衡。除了蛋白質(zhì)、鈣，鐵的攝入同樣重要。缺鐵易導致孕婦貧血，影響胎兒氧氣供應。可多吃紅肉，如牛肉、豬肉，以及動物肝臟、血制品等。同時，膳食纖維也不可或缺，它能預防孕婦便秘。新鮮蔬菜、水果、全谷物中富含膳食纖維，像蘋果、香蕉、燕麥等都是不錯的選擇。

整個孕期，都要注意飲食多樣化，避免挑食偏食。孕婦不應過度節(jié)食，也不宜盲目進補。過量攝入高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品，可能導致孕婦體重增長過快，增加妊娠期糖尿病、高血壓等疾病風險，也不利于胎兒健康。

值得一提的是，孕期飲水也不容忽視。孕婦每天應攝入1500 - 2000 毫升水，以白開水為主，少量多次飲用，促進新陳代謝，維持身體正常生理功能。

孕期飲食猶如一場精心策劃的“營養(yǎng)盛宴”，每個階段都有獨特的需求。孕婦只有遵循科學的飲食原則，合理搭配食物，才能解鎖孕期營養(yǎng)密碼，為寶寶的健康誕生提供充足的養(yǎng)分，開啟寶寶人生的美好旅程。

編輯|官潔潔

初審|顏歡喜

終審|儲慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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