孕媽媽必看

懷孕是一段充滿期待與新奇的旅程，同時也伴隨著許多身體和生活上的變化。了解孕期的注意事項，能幫助準媽媽們更從容地迎接新生命。

在孕早期，也就是懷孕前三個月，胎兒著床尚不穩(wěn)定，此時準媽媽要格外小心。首先是休息，保證充足睡眠，每日盡量午休1 - 2 小時，讓身體從備孕的疲憊中舒緩過來，給胚胎創(chuàng)造安穩(wěn)發(fā)育環(huán)境。孕早期的孕吐反應常常讓孕媽們食不知味，這時候別強迫自己進食，選擇清淡、易消化的食物，像米粥、蘇打餅干，少食多餐，既能緩解孕吐，又能保障營養(yǎng)攝入。

孕中期，胎兒進入快速生長階段，孕媽營養(yǎng)需求大增。飲食要葷素搭配，瘦肉、魚類富含優(yōu)質蛋白，是胎兒肌肉、骨骼發(fā)育的“建筑材料”；蔬果則提供維生素與膳食纖維，助力腸道蠕動，預防便秘。這時候產檢變得頻繁，唐篩、大排畸等檢查項目按時做，能排查胎兒有無染色體異常、體表畸形等狀況。適當運動在孕中期好處多，散步、孕婦瑜伽能增強孕媽體力，還能緩解孕期腰酸背痛，不過運動要量力而行，一旦不適就得停下。

孕晚期，肚子愈發(fā)沉重，身體負擔加劇。睡眠姿勢要調整為左側臥位，這樣能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，保障胎盤血液供給。水腫是常見困擾，睡前泡泡腳、適當墊高腿部，能促進血液循環(huán)，緩解腫脹。臨近分娩，更要留意胎動，一旦胎動突然頻繁或者減少，很可能是胎兒宮內窘迫，需立刻就醫(yī)。同時，要提前準備好待產包，包括產婦用品、寶寶衣物等，做好隨時入院生產的準備。

孕期全程，準媽媽的心態(tài)也極為關鍵。家人要給予充分關懷，孕媽自己也可以通過聽音樂、看溫馨影視劇放松心情，用積極樂觀的狀態(tài)，迎接寶寶的降臨。

編輯| 官潔潔

初審| 顏歡喜

終審| 儲慧明

主辦| 中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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