骨質(zhì)疏松是懶出來的？別忽視這些日常行為

骨質(zhì)疏松的形成確實(shí)與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)，以下為需警惕的日常行為及對應(yīng)預(yù)防措施：

加速骨量流失的日常行為

1.?長期缺乏運(yùn)動(dòng)：?骨骼需要力學(xué)刺激維持強(qiáng)度，久坐或長期臥床會(huì)降低成骨細(xì)胞活性，導(dǎo)致骨密度下降速度加快。

2.?日照不足：?長期待在室內(nèi)會(huì)導(dǎo)致維生素D合成不足，影響鈣吸收。維生素D是鈣代謝的“鑰匙”，缺乏時(shí)補(bǔ)鈣效果大打折扣?。

3.?飲食不均衡：?鈣、維生素D攝入不足或過量攝入咖啡因、酒精、碳酸飲料等，均會(huì)干擾鈣吸收。

4.?吸煙及酗酒?：尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)破壞骨細(xì)胞生長，抑制鈣吸收；酗酒則直接削弱骨骼強(qiáng)度，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施

1.?規(guī)律負(fù)重運(yùn)動(dòng)：?快走、慢跑、舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼代謝，增強(qiáng)肌肉力量，減緩骨量流失?。

2.?每日曬太陽15-30分鐘：?陽光中的紫外線促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免暴曬?。

3.?優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：?每日攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物，同時(shí)補(bǔ)充維生素D（如魚類、蛋黃）或遵醫(yī)囑服用補(bǔ)充劑?。

4.?戒煙限酒：?減少尼古丁和酒精攝入可降低對骨細(xì)胞的損害，改善鈣吸收效率?。

5.?定期檢測骨密度?：40歲以上人群建議每年檢查骨密度，尤其是有家族史或長期使用激素類藥物者?。

編輯|劉莉

初審|顏歡喜

終審|儲(chǔ)慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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