老年人到底應(yīng)該早睡晚起還是晚睡早起？

從生理角度來看，隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退，其中就包括睡眠模式的改變。老年人的生物鐘會發(fā)生一定程度的調(diào)整，他們往往更容易在傍晚時分感到困倦，而清晨又相對較早醒來。這是因為，大腦中調(diào)節(jié)睡眠- 覺醒周期的生物鐘起搏器 —— 視交叉上核，其功能隨著年齡增長而逐漸減弱。這使得老年人對光線等外界環(huán)境信號的敏感度降低，從而影響了睡眠的節(jié)律。從這個層面來講，早睡晚起似乎更符合老年人身體的自然節(jié)律。早睡可以順應(yīng)身體在傍晚產(chǎn)生的困意，而晚起則有助于彌補因睡眠淺、易醒等原因造成的睡眠不足。

從健康益處方面分析，早睡晚起對老年人健康有諸多積極影響。夜晚是身體進行自我修復(fù)和調(diào)整的重要時段。早睡能讓身體各器官在相對安靜的夜間環(huán)境中得到充分的休息，有助于維持心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定。研究表明，充足且規(guī)律的睡眠可以降低老年人患心血管疾病的風(fēng)險。晚起則可以讓身體在經(jīng)過一夜的休息后，有更充分的時間恢復(fù)體力，尤其是對于一些患有慢性疾病，如關(guān)節(jié)炎等的老年人，早晨緩慢起床，能減少因突然改變體位而帶來的不適。

然而，晚睡早起對于部分老年人來說，也并非完全不可取。如果老年人生活中有較為規(guī)律的社交活動或者興趣愛好，且這些活動集中在晚上或者清晨，那么在保證足夠睡眠時長的前提下，晚睡早起也能適應(yīng)他們的生活節(jié)奏。例如，有些老年人熱衷于參加社區(qū)的夜間文化活動，或者喜歡清晨去公園鍛煉。只要他們能夠在晚睡后保證7 - 8 小時左右的睡眠時間，且身體沒有出現(xiàn)明顯的疲勞、不適等癥狀，這種睡眠模式也可以維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

不過，無論選擇哪種睡眠模式，關(guān)鍵是要保證充足的睡眠質(zhì)量。為了提高睡眠質(zhì)量，老年人可以營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽；睡前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品；適當(dāng)進行一些溫和的運動，如散步、太極拳等，但要注意運動時間不宜離睡眠時間太近。

總體而言，老年人應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況、生活習(xí)慣和個人偏好來選擇合適的睡眠模式。無論是早睡晚起還是晚睡早起，重點在于確保睡眠的規(guī)律性和充足性，以維持身體健康。

編輯|官潔潔

初審|顏歡喜

終審|儲慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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