冬季高血壓注意事項(xiàng)科普

冬季是高血壓患者需要特別關(guān)注的季節(jié)，因?yàn)楹涞臍鉁貢?huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不良影響。以下是一些冬季高血壓注意事項(xiàng)，幫助患者更好地管理自己的健康狀況。

1. 保暖防寒

冬季氣溫較低，寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。高血壓患者外出時(shí)要穿戴暖和，尤其是頭頸部和四肢，避免嚴(yán)寒刺激。室內(nèi)溫度也應(yīng)適宜，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，可以使用暖氣來(lái)保暖，但要防止因?yàn)槭覝剡^(guò)高引起的血壓上升。

2. 適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于控制血壓，但冬季運(yùn)動(dòng)要注意選擇合適的時(shí)間和方式。避免在清晨氣溫過(guò)低時(shí)外出運(yùn)動(dòng)，可選擇在午后較溫暖的時(shí)候進(jìn)行，如散步、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高耐寒能力，還能增強(qiáng)心肺功能，有助于血壓的穩(wěn)定。

3. 規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息對(duì)于高血壓患者非常重要。冬季夜長(zhǎng)晝短，應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于維持血壓的穩(wěn)定。同時(shí)，要適當(dāng)控制情緒，謹(jǐn)防過(guò)度疲勞。極度憤怒或緊張都可能誘發(fā)腦卒中，因此要保持樂(lè)觀愉快的心情。

4. 合理飲食

飲食宜清淡，減少鈉鹽、高脂肪和高膽固醇食物的攝入。高血壓患者每天攝入鹽的量不宜超過(guò)5克或6克（具體數(shù)值根據(jù)醫(yī)生建議），要嚴(yán)格控制食鹽攝入量。多吃新鮮蔬菜和水果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品。同時(shí)，要注意控制食量，避免暴飲暴食，保持大便通暢。

5. 監(jiān)測(cè)血壓

冬季血壓容易波動(dòng)，高血壓患者要增加血壓測(cè)量的頻率，了解血壓的變化情況。推薦使用臂式的血壓計(jì)進(jìn)行家庭自測(cè)，不推薦使用腕式的血壓計(jì)。如果血壓波動(dòng)較大或控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整治療方案。

6. 戒煙限酒

吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不良影響。吸煙會(huì)引起心率的增快，血壓的增高，同時(shí)會(huì)加速血管的硬化。高血壓患者一定要戒煙，最好也能夠戒酒，如果不能做到戒酒，一定要限制飲酒的量。

7. 堅(jiān)持服藥

高血壓患者需要長(zhǎng)期服用降壓藥物來(lái)控制血壓。服降壓藥時(shí)不可隨意停服，特別是服某些特定降壓藥時(shí)更應(yīng)注意。如果突然停藥，可能會(huì)導(dǎo)致血壓大幅度反跳。因此，高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持服用相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的維持量，使血壓保持在較理想的水平。

8. 定期隨訪

高血壓患者要定期隨訪，檢查是否有靶器官的損傷，包括心、腦、腎、眼等器官，以及是否有高血壓的并發(fā)癥。這樣可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問(wèn)題。

冬季高血壓患者需要更加注意自身的生活方式和血壓管理，以減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康。通過(guò)保暖防寒、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理飲食、監(jiān)測(cè)血壓、戒煙限酒、堅(jiān)持服藥和定期隨訪等措施，高血壓患者可以控制血壓，提高生活質(zhì)量。

供稿|心血管內(nèi)科

編輯|劉莉

初審|顏歡喜

終審|儲(chǔ)慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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