冬春換季，如何正確養(yǎng)生

冬春換季，氣溫變化猶如坐過(guò)山車，時(shí)而寒氣襲人，時(shí)而暖陽(yáng)乍現(xiàn)。在這冷暖交替之際，身體的適應(yīng)能力面臨考驗(yàn)，正確養(yǎng)生成為保持健康的關(guān)鍵。

飲食上，應(yīng)遵循“增甘減酸” 原則。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣當(dāng)令，酸味食物會(huì)使肝氣更旺，進(jìn)而傷害脾胃。適當(dāng)增加甘味食物，如山藥、紅棗、南瓜、小米等，能滋養(yǎng)脾胃，為身體提供充足能量。山藥可熬粥，軟糯香甜又易消化；紅棗直接食用或泡水飲用，都能起到補(bǔ)氣血的作用。此外，多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。菠菜、韭菜、草莓等應(yīng)季食材富含營(yíng)養(yǎng)，菠菜可清炒，韭菜包餃子，草莓洗凈即食，簡(jiǎn)單又美味。同時(shí)，減少油膩、辛辣食物攝入，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

起居方面，順應(yīng)晝夜變化調(diào)整作息。冬春交替，白晝漸長(zhǎng)，夜晚漸短，應(yīng)早睡早起，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息與修復(fù)。清晨可早起迎接朝陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，喚醒身體機(jī)能。夜晚避免熬夜，盡量在11點(diǎn)前入睡，利于肝臟排毒。室內(nèi)環(huán)境也需精心維護(hù)，保持空氣流通，常開(kāi)窗通風(fēng)，降低病菌滋生風(fēng)險(xiǎn)。冬春季節(jié)病菌活躍，良好通風(fēng)可以減少室內(nèi)細(xì)菌、病毒數(shù)量。

運(yùn)動(dòng)鍛煉不可忽視。天氣轉(zhuǎn)暖，戶外活動(dòng)增多，但要注意循序漸進(jìn)?？蛇x擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。清晨或傍晚，在公園散步，步伐輕盈，感受自然氣息；慢跑時(shí)，注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)心肺功能。瑜伽與太極拳動(dòng)作舒緩，能拉伸身體、調(diào)節(jié)氣息，提高身體柔韌性與平衡力。運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)天氣增減衣物，避免受寒。出汗后及時(shí)擦干，更換干爽衣物，防止風(fēng)寒入侵。

情緒調(diào)節(jié)同樣重要。冬春換季，人體內(nèi)分泌易受影響，情緒波動(dòng)較大。要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、與朋友聊天等方式放松身心。音樂(lè)的旋律能舒緩情緒，喜劇電影帶來(lái)歡笑，朋友間的交流排解煩惱。多曬太陽(yáng)也有助于改善情緒，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)人體分泌血清素，讓人心情愉悅。

冬春換季養(yǎng)生，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情緒等多方面著手，精心呵護(hù)身體，才能以好狀態(tài)迎接春天的到來(lái)，擁抱健康生活。

編輯|官潔潔

初審|顏歡喜

終審|儲(chǔ)慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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