春夏養(yǎng)生之道：順應(yīng)陽氣升發(fā)，守護(hù)身心健康

春夏之交，陽氣漸盛，萬物蓬勃生長。中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)"春夏養(yǎng)陽"，此時養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，注重陽氣升發(fā)與濕熱調(diào)理，從飲食、起居、運動、情緒等多方面著手，為全年健康打下基礎(chǔ)。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱利濕，健脾養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，春屬肝木，夏屬心火，飲食應(yīng)遵循"省酸增甘" 與 "清熱利濕" 原則。春季可多吃山藥、蓮子、小米等甘味食物健脾胃，夏季宜選擇綠豆、冬瓜、赤小豆等利濕食材。推薦食譜：山藥蓮子粥健脾止瀉，冬瓜薏米湯清熱解暑，荷葉茶降脂減肥。需注意避免過量生冷食物損傷陽氣，如冰鎮(zhèn)飲料、刺身等。可適當(dāng)飲用姜棗茶、薄荷水，既驅(qū)寒又提神。對于心火旺盛者，可食用百合銀耳羹、酸棗仁粥，寧心安神。

二、起居作息：晚睡早起，適度午休

春夏白晝漸長，建議晚上10-11 點入睡，早晨 6-7 點起床，保證 7 小時睡眠。午間可小憩 15-30 分鐘，恢復(fù)體力。注意避免空調(diào)直吹，室內(nèi)保持通風(fēng)，濕度控制在 50%-60% 為宜。晨起后可按摩百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線交點）3 分鐘，促進(jìn)陽氣升發(fā)。夏季外出需做好防曬，隨身攜帶遮陽傘、藿香正氣水等防暑用品。

三、運動鍛煉：升發(fā)陽氣，適度出汗

選擇清晨或傍晚進(jìn)行戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等，每周3-5 次，每次 30-45 分鐘。運動時注意補(bǔ)充水分，避免大汗淋漓耗氣傷陰?？膳浜吓拇蚰懡?jīng)（大腿外側(cè)），促進(jìn)膽汁分泌，提升代謝。游泳、瑜伽等運動能有效緩解夏季暑濕，但需注意水溫不宜過低。運動后及時更換衣物，避免汗?jié)褚挛镆l(fā)感冒。

四、情緒調(diào)節(jié)：疏肝理氣，寧心養(yǎng)神

春屬肝，夏屬心，情緒波動易引發(fā)肝火旺盛或心神不寧。可通過冥想、書法、釣魚等方式舒緩壓力，保持心情舒暢。推薦穴位按摩：太沖穴（足背第一、二跖骨間）疏肝解郁，內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2 寸）寧心安神。多參加社交活動，培養(yǎng)興趣愛好，避免長時間獨處。

編輯|官潔潔

初審|顏歡喜

終審|儲慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

聲明|本文僅用于公益科普及醫(yī)院新聞發(fā)布，不用于任何商業(yè)廣告目的。文章中所提及內(nèi)容均不構(gòu)成診療建議，也不能代表醫(yī)院的檢查和治療方案，所有內(nèi)容僅供大家交流參考。部分素材來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系我們，我們會立即刪除相關(guān)內(nèi)容。感謝您的理解和支持。