春分節(jié)氣，養(yǎng)肝護(hù)肝

?   春分節(jié)氣養(yǎng)肝護(hù)肝的關(guān)鍵在于調(diào)整作息、飲食、增加戶外運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)情緒?。

1.作息時(shí)間的調(diào)整很重要。應(yīng)從早睡晚起的冬季作息逐步過(guò)渡到早睡早起的春季作息。晚上早睡可以保證肝膽經(jīng)的氣血充足，對(duì)肝的代謝和修復(fù)十分重要；早起則可以舒展身體的陽(yáng)氣?。

2.飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也是養(yǎng)肝護(hù)肝的重點(diǎn)。飲食應(yīng)以清淡、均衡為主，多吃新鮮蔬果，如菠菜、芹菜等，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，適量攝入蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)等，有助于肝臟修復(fù)。要避免過(guò)多攝入高脂肪、高糖食物，以及大辛大熱之品，以減輕肝臟負(fù)擔(dān)?。此外，還可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需求，適當(dāng)選擇一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食療方法。如有需要，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3.適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)也是必不可少的?？梢赃x擇太極拳、慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于肝臟排毒。但需注意，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免耗傷陽(yáng)氣?。

4. 情緒的調(diào)節(jié)同樣重要。情緒急躁會(huì)導(dǎo)致肝火上炎，情緒低落則會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。因此，要保持心情愉悅，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免大怒、憂郁等負(fù)面情緒對(duì)肝臟的傷害?。

   春分節(jié)氣，天氣不穩(wěn)定，做好養(yǎng)生，讓你身體健康不生病!

編輯|劉莉

初審|顏歡喜

終審|儲(chǔ)慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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