運(yùn)動常見誤區(qū)，不要在犯錯了！

?預(yù)熱不足?：熱身能夠喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效率。

?缺乏計(jì)劃?：沒有固定的訓(xùn)練計(jì)劃會導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，效率低下?。

?偏愛某些部位?：過度偏重某些部位的訓(xùn)練會導(dǎo)致身體不平衡，影響整體健康。

?運(yùn)動口渴時(shí)猛喝水或忍著不喝?：運(yùn)動時(shí)適當(dāng)補(bǔ)水可以防止脫水和體力不支，但應(yīng)小口緩咽，避免過量飲水?。

?大量運(yùn)動后馬上洗浴?：劇烈運(yùn)動后不宜立即洗澡，應(yīng)給身體一個舒緩的時(shí)間，避免對身體造成不良影響?。

?長時(shí)間不鍛煉后突然進(jìn)行大量、高強(qiáng)度鍛煉?：突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉可能導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，引發(fā)疲勞、酸痛甚至受傷?。

?一種鞋應(yīng)付所有運(yùn)動項(xiàng)目?：不同運(yùn)動項(xiàng)目需要不同的鞋子，合適的鞋子可以減輕關(guān)節(jié)壓力，保護(hù)身體?。

?運(yùn)動后肌肉酸痛就停止鍛煉?：肌肉酸痛是正常的，停止鍛煉反而會影響恢復(fù)和效果。

?每天鍛煉同一肌群?：肌肉需要休息和恢復(fù)時(shí)間，過度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉受損和生長緩慢。

?只做有氧運(yùn)動，忽視力量訓(xùn)練?：有氧運(yùn)動雖然能提高心肺功能，但力量訓(xùn)練同樣重要，可以增加肌肉量和基礎(chǔ)代謝率?。

?過度節(jié)食?：極端的飲食方式會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和基礎(chǔ)代謝率下降，影響健康和減肥效果。

?健身后馬上洗澡?：劇烈運(yùn)動后毛孔擴(kuò)張，立即洗澡可能對身體不利，應(yīng)等待一段時(shí)間再洗澡?。

?避免這些誤區(qū)的方法包括?：

1. ?制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃?，確保每部分肌肉都能得到均衡的鍛煉。

2.?合理安排飲食?，保證營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食。

3.?適當(dāng)補(bǔ)水?，在運(yùn)動前后和運(yùn)動中都要注意補(bǔ)水。

4.?逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度?，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。

5.?選擇合適的運(yùn)動裝備?，如合適的鞋子和服裝。

6.?合理安排休息和恢復(fù)時(shí)間?，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的受傷和恢復(fù)不良。

     春天來了，為了健康，讓我們更科學(xué)地動起來吧！

編輯|劉莉

初審|顏歡喜

終審|儲慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

聲明|本文僅用于公益科普及醫(yī)院新聞發(fā)布，不用于任何商業(yè)廣告目的。文章中所提及內(nèi)容均不構(gòu)成診療建議，也不能代表醫(yī)院的檢查和治療方案，所有內(nèi)容僅供大家交流參考。部分素材來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請及時(shí)聯(lián)系我們，我們會立即刪除相關(guān)內(nèi)容。感謝您的理解和支持。