狼吞虎咽可致“身心俱?！敝д凶屇愠燥埪聛?lái)

吃飯狼吞虎咽會(huì)導(dǎo)致食物沒(méi)有充分咀嚼而直接進(jìn)入胃部，這會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)胃腸道疾病，比如胃脹、胃痛、消化不良等。其次，吃飯過(guò)快會(huì)讓人過(guò)量攝入食物，導(dǎo)致肥胖和代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、高血壓等慢性疾病。此外，快速進(jìn)食還會(huì)增加喉嚨被食物卡住的危險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致窒息。

那么，哪些辦法能讓吃飯速度慢下來(lái)呢？

1. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要，比如定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，讓身體有足夠的時(shí)間去消化食物。在進(jìn)食的過(guò)程中，可以通過(guò)細(xì)嚼慢咽來(lái)控制進(jìn)食速度。

2. 適當(dāng)減少餐具的使用，比如使用筷子代替勺子，可以抑制食欲，讓進(jìn)食速度變慢。

3. 在飲食上，建議多食用富含纖維的食物，比如蔬菜水果、全麥?zhǔn)称返龋@些食物能增加飽腹感，減少吃零食的欲望，同時(shí)也有助于減緩進(jìn)食速度。

4. 避免在分心的情況下進(jìn)食，比如看手機(jī)、看電視等，這樣容易讓人吃得過(guò)快而不自知。

5. 心理暗示，可在吃飯前放松心情，不要太著急，有意識(shí)地放慢咀嚼速度，暗示自己不要過(guò)快的進(jìn)食。

總的來(lái)說(shuō)，吃飯狼吞虎咽對(duì)身體的危害是非常大的，因此我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，慢慢享受美食的過(guò)程，讓身體得到充分的營(yíng)養(yǎng)和休息。這樣不僅可以保護(hù)胃腸道健康，還可以減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。希望大家能夠關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離吃飯狼吞虎咽這種不良習(xí)慣，保持健康。

編輯｜劉莉

初審｜顏歡喜

終審｜儲(chǔ)慧明

主辦｜中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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