四季養(yǎng)生之“冬季”

冬季，天寒地凍，萬物蟄伏，是大自然休養(yǎng)生息的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，人體與自然息息相關(guān)，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本原則，從而為來年的健康打下堅實基礎(chǔ)。

冬季養(yǎng)生，首重養(yǎng)腎。腎為先天之本，主藏精，冬季人體陽氣內(nèi)藏，腎的負(fù)擔(dān)加重。此時，宜多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，它們?nèi)肽I經(jīng)，具有補(bǔ)腎益精的功效。羊肉也是冬季養(yǎng)腎的佳品，其性溫?zé)?，能補(bǔ)腎壯陽、溫中暖胃。食用時可搭配蘿卜，既能去除羊肉的膻味，又能中和其溫?zé)嶂裕苊馍匣稹?/span>

起居方面，要做到早睡晚起。冬季晝短夜長，早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣。等太陽出來后再起床，可避免寒邪的侵襲。同時，要注意保暖，尤其是頭部、頸部和腳部。頭部為諸陽之會，寒邪易從頭部入侵；頸部是人體的重要通道，受寒會影響氣血運行；腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對較差，容易受寒。外出時戴帽子、圍巾，睡前用熱水泡腳，都是很好的保暖方法。

運動也是冬季養(yǎng)生不可或缺的環(huán)節(jié)。雖然冬季寒冷，但適當(dāng)運動能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。不過，冬季運動不宜過早，應(yīng)在太陽升起后進(jìn)行，避免在寒冷的清晨受風(fēng)寒之邪。運動強(qiáng)度要適中，以微微出汗為宜，過度運動可能導(dǎo)致陽氣外泄，損傷身體。太極拳、八段錦等溫和的運動方式是不錯的選擇，它們動作緩慢，能調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血流通。

冬季還要注意調(diào)節(jié)情志。冬季萬物凋零，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。此時，應(yīng)多參加社交活動，與親朋好友相聚，分享快樂。也可通過聽音樂、閱讀等方式陶冶情操，保持心情舒暢。中醫(yī)認(rèn)為，情志舒暢則氣血調(diào)和，有利于身體健康。

冬季養(yǎng)生需全方位進(jìn)行，從飲食、起居、運動到情志調(diào)節(jié)，每個環(huán)節(jié)都相互關(guān)聯(lián)。只有遵循冬季養(yǎng)生的規(guī)律，才能在寒冷的季節(jié)里保持身體健康，盡享冬日的寧靜與美好。

編輯|官潔潔

初審|顏歡喜

終審|儲慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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