“中午不睡，下午崩潰”午睡多長時間為宜

睡午覺可幫助緩解疲勞、改善神經(jīng)功能、調(diào)節(jié)情緒、保護體內(nèi)臟器、延緩衰老等好處，睡午覺之后需要做好保暖，避免受涼受寒。

1、緩解疲勞：夏天的時候需要適當睡午覺，有利于消除一上午繁忙的工作，能夠使肌肉放松，還可以消除機體疲勞。

2、改善神經(jīng)功能：另外也可以讓大腦神經(jīng)得到休息，從而改善身體功能，能夠促進腦力恢復。

3、調(diào)節(jié)情緒：有利于放松心情，保持良好心情，有利于下午工作或者學習。

4、保護體內(nèi)臟器：睡午覺能夠減輕心腦血管的負擔，同時其他臟器也可以得到休息，有利于達到良好的保護作用。

5、延緩衰老：睡午覺可以補充夜間的睡眠不足，達到促修復的作用，因此可以幫助延緩衰老。

午睡時間建議控制在20-40分鐘之間?，但這也因人而異，視個人的年齡、生理需求以及日常生活習慣密切相關?。

對于成年人而言，短暫的20至30分鐘午睡被稱為“小睡”，有助于快速恢復精力，提高警覺性，特別適合于工作間隙的短暫休息。而40分鐘左右的午睡，則可能包含部分睡眠周期，既能緩解疲勞，又不至于進入深度睡眠導致醒來后感到困倦?。

同時，也有觀點認為午睡時間不宜超過1小時，特別是對于65歲以上的老年人、血壓過低的人、體重過重的人以及患有腦血管疾病的人來說，過長的午睡時間可能會導致腦部供血不足，增加腦部疾病的風險?。

  總的來說，午睡時間的長短應根據(jù)個人的實際情況來調(diào)整，以達到休息效果。

編輯|劉莉

初審|顏歡喜

終審|儲慧明

主辦|中煤礦建總醫(yī)院醫(yī)療品牌部新媒體組

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